¿Cuál es mi nivel?
Elegir el nivel adecuado es la clave para disfrutar de un viaje. Aquí encontrará los niveles de cada actividad, del I (fácil) al V (experto), y consejos para preparar su condición física.
A pie
Nivel I - Fácil
De 2 a 4 h de marcha, con un máximo de 300 m de desnivel. Sin dificultad técnica; caminos y senderos fáciles.
Nivel II - Fácil a moderado
De 2 a 6 h de marcha, de 300 a 700 m de desnivel positivo y de 300 a 1.000 m de desnivel negativo. Sin dificultad técnica; caminos de fáciles a moderados.
Nivel III - Intermedio
De 3 a 6 h de marcha, de 500 a 1.000 m de desnivel positivo y de 500 a 1.200 m de desnivel negativo. Pocos tramos técnicos; alternancia de caminos y senderos.
Nivel IV - Exigente
De 3 a 7 h de marcha, de 750 a 1.250 m de desnivel positivo y de 750 a 1.500 m de desnivel negativo. Algunos tramos técnicos, posibles neveros y pendientes pronunciadas.
Nivel V - Experto
De 3 a 9 h de marcha, de 1.000 a 1.800 m de desnivel positivo/negativo. Tramos técnicos, fuera de pista, neveros, altitud elevada y terreno inestable.
En bicicleta
Nivel I - Fácil
Etapas de 25 a 45 km. Recorrido llano, prácticamente sin desnivel. Disponible la opción de bicicleta eléctrica.
Nivel II - Fácil a moderado
Etapas de 25 a 55 km, hasta 300 m de desnivel positivo al día. Sin dificultad técnica. Disponible la opción de bicicleta eléctrica.
Nivel III - Intermedio
Etapas de 35 a 65 km, de 200 a 500 m de desnivel positivo al día. Se recomienda tener experiencia en viajes de varios días en bicicleta. Opción de bicicleta eléctrica.
Nivel IV - Exigente
Etapas de 35 a 65 km, de 400 a 850 m de desnivel positivo al día. Se requiere buena condición física y práctica regular. Opción de bicicleta eléctrica.
Nivel V - Experto
Etapas de 35 a 80 km, de 400 a 1.200 m de desnivel positivo al día. Para ciclistas que salen al menos una vez por semana. Opción de bicicleta eléctrica.
En esquí
Nivel I - Iniciación
De 5 a 10 km al día, de 2 a 5 h. Terreno llano y poco ondulado. Descubrirá el deslizamiento sobre la nieve y aprenderá a desplazarse.
Nivel II - Iniciación
De 8 a 15 km al día por terreno ondulado, de 200 a 300 m de desnivel positivo/negativo. Buena condición física y al menos una semana de esquí de fondo.
Nivel III - Intermedio
De 15 a 25 km al día, de 200 a 500 m de desnivel positivo/negativo. Buena condición física y al menos una semana de esquí cada invierno.
Nivel IV - Exigente
De 15 a 35 km al día, de 300 a 700 m de desnivel positivo/negativo. Para esquiadores que se desenvuelven con soltura en distintos terrenos. Técnica básica dominada.
Nivel V - Experto
De 15 a 40 km al día, de 400 a 900 m de desnivel positivo/negativo. Para esquiadores versátiles, capaces de adaptar su técnica a las condiciones cambiantes.
Con raquetas de nieve
Nivel I - Fácil
Poco desnivel, de 2 a 4 h de marcha al día. Terreno sin dificultad técnica.
Nivel II - Fácil a moderado
De 50 a 250 m de desnivel positivo al día, de 2 a 5 h de marcha. Itinerario ondulado.
Nivel III - Intermedio
De 150 a 500 m de desnivel positivo al día, de 3 a 6 h de marcha. Se recomienda una buena condición física.
Nivel IV - Exigente
De 300 a 750 m de desnivel positivo al día, de 3 a 6 h de marcha.
Nivel V - Experto
De 350 a 850 m de desnivel positivo al día, de 3 a 7 h de marcha. Práctica regular del senderismo en terreno accidentado.
¿Cómo puedo prepararme físicamente?
La resistencia, su mejor aliada
Senderismo, bicicleta, esquí, raquetas de nieve: todas son actividades de resistencia. Hacer algo de ejercicio con regularidad durante todo el año le ayudará a estar en forma. Caminar, montar en bicicleta, nadar, correr a campo a través, patinar… muchos deportes de resistencia se pueden practicar a diario. Complemente esta actividad con gimnasia, yoga o danza para fortalecer el tronco y estirar.
El consejo de Thomas
Vigile lo que come: ¡imagínese que cada kilo de más es un cartón de leche en la mochila!
Ajuste sus expectativas a su forma física
Cuanto más alto sea el nivel del viaje, mejor tendrá que ser su forma física. Sea realista y sincero consigo mismo: haber cruzado el Oberland hace 15 años no significa que hoy pueda dar la vuelta al Cervino. Y tampoco se subestime. Una regla: ¡hablemos juntos!
En los viajes en bicicleta, haga algunas salidas con regularidad antes de partir para que su cuerpo se acostumbre. Y no lo olvide: ¡la fortaleza mental interactúa con la forma física!
El consejo de Camille
Llegar agotado aumenta los riesgos. Pero tampoco elija un viaje demasiado fácil: el esfuerzo físico le despejará la mente y le devolverá la energía.
Preguntas frecuentes
Soy una persona mayor, ¿debo prepararme de alguna forma especial?
Prepárese con tiempo, de forma gradual y regular. La resistencia y la fortaleza mental siguen ahí; adapte sus expectativas a la realidad de su cuerpo. ¡Todavía le quedan varias décadas de viajes maravillosos!
Sigo un tratamiento con betabloqueantes, ¿qué debo hacer?
Consúltelo con su médico, pero, en principio, nada le impide participar en nuestras actividades. Elija un viaje adecuado, con poco desnivel, y haga una prueba antes de reservar.
Nunca he hecho un viaje de este tipo, pero practico deporte con regularidad: ¿es obligatorio tener el nivel 1?
No, salvo que la actividad sea técnica (esquí). De lo contrario, se aburrirá. Llámenos para comentarlo.
¿Tiene dudas sobre su nivel?
Nuestros expertos le ayudarán a elegir el viaje que mejor se adapte a su forma física y a sus preferencias.